Co suplementować po 50-tce? Najważniejsze powody by zadbać o zdrowie po 50 roku życia

W dzisiejszych czasach większość ludzi po 50 urodzinach to osoby nadal aktywne fizycznie, pracujące oraz uprawiające sporty. Niestety im jesteśmy starsi nasze zapotrzebowanie na różnego rodzaju witaminy i minerały wzrasta, a metabolizm zwalnia. Warto tutaj zaznaczyć, że problem ten nie dotyczy wyłącznie kobiet choć ta ilość większa poprzez fakt, że często w tym wieku przechodzą one menopauzę, ale również mężczyzn.

Jakie są powody, zwiększenia ilości suplementów po 50 roku życia?

W tym wieku organizm może potrzebować większej ilości niektórych składników odżywczych, istnieją suplementy diety, które są zalecane do stosowania po 50 roku życia, aby utrzymać dobrą kondycję fizyczną i psychiczną.

Powody dla których warto zwiększyć ilość suplementów po 50-tce:

• 1. Zapobieganie chorobom takim jak osteoporoza, dzięki witaminie D oraz chorobom neurologicznym dzięki suplementacji witaminy B12.
• 2. Czym jesteśmy starsi, zmniejsza się nasze wchłanianie składników odżywczych, dzięki suplementacji witamin możemy pomóc sobie w uzupełnieniu ich braków.
• 3. Suplementy z witaminą C, D i cynkiem mogą pomóc we wzmocnieniu układu odpornościowego, który z wiekiem może stawać się słabszy. Takimi nawykami wspomożemy swój układ odpornościowy.
• 4. Suplementy, takie jak kwasy omega-3 i koenzym Q10, mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka chorób serca, które są częstsze u osób po 50 roku życia.

Jakie suplementy na poprawę metabolizmu po 50 tym roku życia?

Metabolizm może zwalniać wraz z wiekiem, co może prowadzić do trudności w utrzymaniu zdrowej wagi i ogólnego zdrowia. Istnieje kilka sposobów, które mogą pomóc poprawić metabolizm po 50-tym roku życia, ale również ważna jest odpowiednia suplementacja, która powinna składać się z:

• już wcześniej wspomnianej witaminie D, która może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego metabolizmu, osoby w wieku powyżej 50 lat powinny przyjmować dziennie około 800-1000 IU witaminy D
• magnezu, który nie tylko pomoże w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i stawów ale również może pomóc uregulować metabolizm, osoby w wieku powyżej 50 lat powinny przyjmować około 320 mg magnezu dziennie
• błonnika, który może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi i poprawie trawienia, osoby starsze powinny przyjmować około 25 gramów błonnika dziennie

Warto pamiętać, że również odpowiednia dieta i aktywność fizyczna są ważną kwestią w poprawnym funkcjonowaniu metabolizmu i układu trawiennego. Tutaj także zaleca się stosowanie probiotyków, czyli “dobrych bakterii”, które pomogą w pracy jelit, a także zapewnią odpowiednią ochronę przed infekcjami.

Menopauza, a zastosowanie suplementów

Menopauza to stan, w którym kobieta najczęściej w wieku 45-55 lat, w wyniku procesu starzenia się, przestaje miesiączkować. Podczas menopauzy kobiety mogą doświadczać różnych objawów, takich jak uderzenia gorąca, problemy ze snem, nastroju, problemy z pamięcią, problemy z układem moczowo-płciowym i wiele innych.

Suplementy tak kwas foliowy, witamina E oraz żelazo mogą pomóc, w łagodzeniu niektórych objawów związanych z tym stanem. W razie wątpliwości warto również udać się do specjalisty, w celu doboru odpowiednich witamin, a także wykonania badań, które pomogą nam ustalić, jakich suplementów potrzebuje nasz organizm.